۾ :
Hypnotize
|
|
stiff deadlift Ƽ 帮Ʈ
ٸ ϰ ϴ κп ϴ ̴.
1. ο 㸮 ä ٸ ̷ .
2. ̳ Ʒ .
ٴڿ Ȥ ü δ.
̶ Ӹ ڷ ų θ ʵ Ѵ.
3. 㸮 ʵ .
10~20ȸ, 3Ʈ ǽ
squat Ʈ
⺻ ü Դ źźϰ ü, Դ ź ִ ִ ̴.
1. ٸ ̺ ణ ü 15~30 Ѵ. ݴ ´.
2. ̸ ڷ 㸮 ¸ ϸ鼭 õõ 90 ڼ Ѵ.
3. ü Ͼ ġѴ.
15~20ȸ, 2~3Ʈ ǽ
lunge
̿ ź ָ ü ٷ ȭϴ ̴. ڽ ü ̿ص ڱ , ȿ Ѵٸ ̳ ٺ õõ Ѵ.
1. ̷ 㸮 ٷ .
2. 70~100cm а, ڲġ . ̶ ü Ѵ.
3. 㸮 ȹٷ ¿ 90 θ, ٴڿ .
4. ü ̿ õõ ó ڼ ƿ´.
5. ݴʵ ǽѴ.
10~20ȸ, 3Ʈ ǽ
|
ü ȭϴ ٷ Ʈ̴
|
|
|
|