허벅지 안쪽 살이 안 빠져서 고민이라면 오늘 소개하는 운동법을 당장 따라 해보길 바란다.

지난 2015년, On Style ‘THE BODY SHOW’에는 유명 바디 트레이너가 출연해 과거 36인치였던 허리 사이즈를 25인치로 만들어준 운동이라며 ‘다이아몬드 동작’을 소개했다.

이 동작은 발끝 움직임 하나만으로 허벅지 안쪽 & 앞쪽 & 뒤쪽 근육까지 다각도로 자극이 가능하다. 트레이너가 소개한 다이아몬드 동작 방법은 다음과 같다.

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허벅지 강화 런지 동작

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등과 허리를 곧게 편 상태에서 양쪽 무릎을 90도로 구부린 자세를 만든다. 그 상태에서 하체의 힘을 이용하여 일어나는 것이 중요하다. 이때, 허벅지 위에 손을 올리고 런지 동작을 하면 더욱 자극을 느낄 수 있다.

다이아몬드 동작 1

등과 허리를 곧게 편 상태에서 양쪽 무릎을 90도로 구부린 자세를 만든다. 그 상태에서 하체의 힘을 이용하여 일어나는 것이 중요하다. 이때, 허벅지 위에 손을 올리고 런지 동작을 하면 더욱 자극을 느낄 수 있다.

다이아몬드 동작 1

누운 상태에서 양다리를 위로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 다리를 양옆으로 벌리고, 다이아몬드 모양을 만든 다음 다시 위로 뻗는다. 동작 시 복부에 힘을 준 상태에서 다리를 쭉 펴고, 최대한 양 옆으로 벌려야 더 강한 자극을 느낄 수 있다.

동작 시 복부에 힘을 준 상태에서 다리를 쭉 펴고, 최대한 양 옆으로 벌려야 더 강한 자극을 느낄 수 있다. 

이 동작은 허벅지 안쪽과 앞쪽 근육을 이완시켜 자극한다. 각 다리 15회를 1세트로 하며, 하루 3~5세트 진행하는 것을 추천한다.

다이아몬드 동작 2

이번엔 뻗은 다리 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴다. 그 상태에서 다리를 양옆으로 벌린 다음 다이아몬드 모양을 만든 후 위로 뻗는다. 

동작 시 복부에 힘을 준 상태에서 다리를 쭉 펴고, 최대한 양 옆으로 벌려야 더 강한 자극을 느낄 수 있다.