키 : 170cm
체중 : 100kg
생년원일 1973년 6월 30일 (일본 출생)

거주지 : 미국 캘리포니아주 플러턴 (Fullerton, California, U.S.A)
직업 : 보디빌더, 퍼스널 트레이너, 피트니스 자문위원

훈련루틴

운동명칭 - 세트 x 반복횟수

월요일 : 등

1.풀 업 Pull up 4×10
2.랫 풀 다운 Lat pull down 4×10
3.덤벨 로우 Dumbbell row 4×10
4.벤트 오버 로우 Bent over row 4×10
5.데드 리프트 Dead lift 4×10
6.T 바 로우 Tbar row 4×10
7.케이블 로우 Cable row 4×10
8.하이퍼 익스텐션 Hyper extension 4×10

화요일: 가슴 / 종아리

1.인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 4×10
2.플랫 덤벨 프레스 Flat dumbbell press 4×10
3.인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 4×10
4.해머 머신 프레스 Hummer machine press 4×10
5.케이블 크로스 오버 Cable cross over 4×10
6.덤벨 풀 오버 Dumbbell pull over 4×10
7.스탠딩 카프 레이즈 Standing calf raise 4×15
8.시티즈 카프 레이즈 Seated calf raise 4×15

수요일 : 어깨 & 승모

1.사이드 레터럴 레이즈 Side rateral raise 4×10
2.바벨 프론트 프레스 Barbell front press 4×10
3.프론트 레이즈 Front raise 4×10
4.업라이트 로우 Upright row 4×10
5.리어 레이즈 Rear raise 4×10
6.리어 델트 머신 Rear delt machine 4×10

목요일 : 팔 (삼두 & 이두)

1.프레스 다운 Press down 4×10
2.크로즈 그립 벤치 프레스 Close grip bench press 4×10
3.딥스 Dips 4×10
4.스컬 크러셔 Skull crusher 4×10
5.바벨 컬 Barbell curl 4×10
6.프리처 컬 Prechar curl 4×10
7.덤벨 컬 Dumbbell curl 4×10
8.리버스 컬 Riverse curl

금요일 : 하체

1.레그 익스텐션 Leg extension 4×15
2.스쿼트 Squat 4×15
3.레그 프레스 Leg press 4×15
4.핵 스쿼트 Hack squat 4×15
5.레그 컬 Leg curl 4×15
6.시티즈 레그 컬 Seated leg curl 4×15
7.데드 리프트 Dead lift 4×15
8.스탠딩 레그 컬 Standing leg curl 4×15

식단

오전 6 시

•심폐 운동 : 30 분
•보충제: Spirodex 보충제 2스픈

오전 7시
•식사1: 오트밀 1컵, 달걀 흰자위 15개, 물

오전 10시
•식사2: 밥 10온스 (283g), 치킨 10온스 (283g)

오후 12시
•운동전 Pre workout drink
•트레이닝 (Size on MaxPerformance)

오후 2 시 30 분
•Pre workout drink (IntraPro)

오후 3시 30분
•식사3: 밥 12온스 (340g), 스테이크 12온스 (340g), 물

오후 6 시 30 분
•식사 4: 밥 12온스 (340g), 닭 가슴살 12온스 (340g), 물

오후 8시
• 마사지 (주 1 회)

오후 10 시 00 분
•식사 5: 밥 12온스 (340g), 생선 12온스 (340g), 물
•보충제: Anavite 3스픈

오전 12시 (24시)
• 마요퓨전(MyoFusion) 단백질 쉐이크

주요 대회 수상 경력

2014 아놀드 클래식 - 4위
2013 아놀드 클래식 - 5위
2012 미스터 올림피아 - 15위
2011 미스터 올림피아 - 10위
2010 미스터 올림피아 - 10위
2009 미스터 올림피아 - 9위
2007 미스터 올림피아 - 13위

대회 수상경력

2014 IFBB Arnold Classic - 4th

2013 IFBB Arnold Classic - 5th

2012 IFBB Olympia Weekend - 15th

2012 IFBB Dallas Europa Supershow - 2nd

2011 IFBB Arnold Classic Europe - 6th

2011 IFBB Olympia - 10th

2011 IFBB Phoenix Pro - 2nd

2010 IFBB Olympia - 10th

2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships - 2nd

2010 IFBB Europa Show of Champions - 1st

2010 IFBB Phoenix Pro - 2nd

2009 IFBB Olympia - 9th

2009 IFBB New York Pro - 5th

2009 IFBB Europa Show of Champions - 2nd

2008 IFBB Atlantic City Pro - 8th

2007 IFBB Olympia - 13th

2007 IFBB Arnold Classic - 13th

2007 IFBB Iron Man Pro - 7th

2006 IFBB San Francisco Pro - 11th

2005 IFBB Iron Man Pro - 17th

2000 IFBB World Amateur Championships - 6th